סדנאות והרצאות חד פעמיות

152.jpg

סדנת מראות - בעיניים טובות

"תסתכלי על עצמך, מה עשית כל היום?!"
"את לא מספיק משקיעה בבית"
"לא מספיק משקיעה בעצמך"
"לא מספיק בעבודה"
"את לא מספיק עם הילדים"
(מתוך וידאו ארט - סדנת "מראות")

מכירה את המשפטים האלו? הבטן מתכווצת, אה?!
אבל תכל'ס, אם נעז לעצור ולהביט לעצמנו בלבן של העיניים, יש סיכוי שנגלה שאנו מנוהלות מאחורי הקלעים על ידי "שופטת פנימית" שמבקרת כל פעולה או חוסר פעולה שלנו ביום יום. אצל חלקנו היא בחרה תחום התמחות עיקרי אחד, כגוף דימוי גוף, איזה אימא אני? איזו בת זוג? איזה בת? ואצל חלקנו היא פתחה ב"קריירה רב מערכתית" ומכרסמת כל חלקה טובה.

סדנת "מראות" הינה מפגש אמיץ ועמוק שלנו עם הקולות השיפוטיים והמעכבים בתוכנו, במטרה להשתחרר מהם ולפתח או להגביר קול רך, חומל ומאמין שיאפשר לנו לראות את עצמנו בחמלה ובעיניים טובות.

פיתוח חמלה עצמית, הינו מפתח לשיפור מערכות היחסים שלנו, הן עם עצמנו והן עם הסביבה. כשאנו קשובות לעצמו באמת, מדברות לעצמנו בדיבור הפנימי מכבד ומסכימות לקבל את עצמנו על כל חלקינו, אנו מתחילות לאט לאט להגדיל את המיכל הפנימי של יכולת הנשיאה שלנו, הן של רגעים יפים ומטעינים והן של רגעים מאתגרים ומורכבים.
 

 

מה במפגש:

- איך ליצור שינוי מתוך הנאה ולא מתוך ריצוי ופחד?

- איך אני מייצרת לעצמי רגעים קטנים של נוכחות מלאה ונחת במהלך היום?

- נכיר את הקולות של ה"אימא המייטיבה" שאני יכולה להיות לעצמי.

*הסדנה מלווה בוידאו ארט מתוך פרויקט "מראות" ובצילומים מרהיבים המתארים את הלך הרוח של התודעה.

*הסדנה מיועדת לנשים בלבד מגיל 16 ומעלה.

*ניתן לערוך גם כערב של אימהות ובנות.

 
IMG_0545.jpg

מפגש הכרות עם עולם המיינדפולנס

על נסיבות החיים לא תמיד תהיה לנו שליטה, אך על מי להיות ביחס לאותן הנסיבות, בהחלט כן.
 

הרצאה עמוקה, מצחיקה ומרגשת שתאפשר לנו להכיר ולתרגל כלים מעולם המיינדפולנס, שיאפשרו לנו לקבל את המציאות שאינה בשליטתנו עם קצת יותר אורח רוח ובזרועות פתוחות. 

מיינדפולנס (בעברית - קשיבות) הינו תרגול הלך רוח המאפשר לנו להיות בנוכחות ותשומת לב ערה ולא שיפוטית למה שקורה עכשיו

 עשרות מחקרים שנעשו בתחום המיינדפולנס בשנים האחרונות מצביעים על שיפור ביכולת לווסת את רמת הלחץ, הכעס, הדיכאון והחרדה. הקלה בהתמודדות עם כאב פיזי ורגשי, שיפור התקשורת הבינאישית ושליטה בתגובות האוטומטיות שלנו, שיפור יכולות הריכוז והזיכרון, הקלה בהתמודדות עם הפרעות קשב, חיזוק המערכת החיסונית, הטבה באיכות השינה ועוד.

מה במפגש:
- נכיר את המחירים שאנו משלמים ביום יום כשאנו לא במיינדפולנס.
- נתנסה בטכניקות שונות של תרגול המאפשרות לנו להגיב פחות על "טייס אוטומטי" ועם יותר חופש בחירה.
- נאפשר לעצמנו לקחת שעה לעצמנו כדי לנוח, להיטען ולהיזכר במה שחשוב לנו באמת.

*ההרצאה משלבת התנסות מעשית ותרגול של מדיטציית מיינדפולנס.
* ההרצאה כוללת דוגמאות אישיות ומותאמת לקהל היעד.
* ניתן לשלב את ההרצאה בתוך תכנית לימודים, יום עיון או אירוע פרטי.

שלא תדעו עוד צער. האמנם?!

IMG_20201212_133827.jpg

כמה פעמים אמרנו את המשפט הזה, בכלל בלי לתת עליו את הדעת?

מתי אי פעם עצרנו רגע, לבדוק אם הוא בכלל אפשרי?

 

כולנו גדלנו על תפיסת העולם, בה צריך לשכך את הכאב, כי באמת "למה לסבול?" "ניקח כדור, ניקח משקה, ניקח זריקה" אמר מיכה שיטרית בשירו – כמו באמריקה. תפיסת העולם המערבית מלמדת אותנו מינקות להיות גיבורים, לא לבכות, ובעיקר שצריך להתגבר ולהמשיך הלאה.

 

כשאנו חווים אבדן של אדם יקר, או חווים משבר עוצמתי בחיינו, בבת אחת הכל מתפרק. כל המבנה האסטרטגי הזה שחונכנו עליו, לא עובד לנו יותר. אין שום דבר שאנו יכולים לעשות, לתקן, לפתור או לשנות באותו הרגע, ומעבר לכאב הבלתי נסבל שאנו חווים, מתווספת חווית חיים ש"זה לא בסדר". כי צריך להתגבר, לחזור לחיים, לא להכביד ובעיקר, להשמיע להם ש'הכל בסדר'.

 

ומה קורה כשבאמת 'אני בסדר'? האם זה בסדר, להיות בסדר?! האם להתקדם אומר לשכוח? האם מותר גם לפעמים.. לשמוח?

 

במפגש "שלא תדעו עוד צער?" נכיר קצת יותר את תפיסות העולם עליהם גדלנו בנוגע להתמודדות עם כאב בכלל ועם אובדן בפרט. נדבר על ציפיות המשפחה והחברה על מד העצב שלנו ואיפה זה מעמיד אותנו בכל מפגש מחדש. נשמע קצת מה לתפיסת העולם הבודהיסטית יש לומר בעניין ואיך נוכל דווקא באמצעות מתן מקום אמיתי לכאב, לפתח חמלה ורכות הן כלפי עצמנו והן כלפי הסובבים אותנו שצועדים איתנו בדרך.

 

בתום המפגש בתקווה, 

נוכל אולי, קצת יותר לאפשר לעצמנו להיות עם הכאב כמו שהוא עכשיו.

נוכל אולי, קצת פחות לשפוט ולבקר את עצמנו על מה היה או לא היה בדרך.

אולי נוכל פעם ראשונה, לתת לעצמנו חיבוק עדין ורך.

ואולי ממש אולי,

נוכל רגע,

לעצור הכל,

ולנשום.


* ההרצאה מיועדת לאנשים שאיבדו בן משפחה יקר ולאלו שעתידים לאבד.

 
מילים טובות

אבי שוהם

מסע הורה וילד - טולי טיולים

"אפרת היא השראה בעולם האימון והנחיית קבוצות! היה לנו בקבוצה ערב מרתק ישבנו מסביב למדורה שיתפנו התרגשנו וסיימנו בחיבוק שלא נשכח! תודה ענקית על מי שאת ועל מה שאת מביאה איתך אין יותר מושלם מזה. 

ממליץ בחום ומחכה לשלב כוחות במסעות שלי."

IMG_20201221_150925.jpg
אבי שוהם.jpeg

!תודה על פנייתך

ליצירת קשר

מקווה שמצאת את שחפשת בין המילים. 

אם יש לך שאלות נוספות אני כאן,

אפשר לשלוח לי הודעה ישירות לנייד,

ונמשיך את זה משם.

efratsofferdoron@gmail.com

052-3343004