קורסים
לא פעם מירוץ החיים שואב אותנו לשיגרה יום יומית שלא בהכרח הולמת את איכות החיים שהיינו רוצים לחיות. עודף הגירויים סביבנו, אינסוף ההשינויים שקורים בזמן אמת, הצפייה מאיתנו לתת מענה ולהיות זמינים בכל שעה, מעלה את רמת הלחץ והסטרס בחיינו.
לאורך זמן אנו נכנסים למצב של "טייס אוטומטי" התגובות שלנו אימפולסיביות יותר, המצב הרגשי שאנו נמצאים בו מתחיל לגבות מחירים כבדים מאיתנו ואנו לא מצליחים לעצור את הגלגל. אנו מתעצבנים בקלות, איכות החיים שלנו נפגמת, הרגלי השינה והאכילה שלנו נזנחים. עד מהרה הגוף גם הוא מראה את אותותיו, מערכות היחסים שלנו נפגעות ואין לנו רגע לעצור את הכל, לקחת אוויר ולנוח.
מיינדפולנס (בעברית: קשיבות) הינו תרגול של הנחת תשומת לב, באופן מודע שאינו שיפוטי למה שקורה כאן ועכשיו. באמצעות תרגול מדיטציית מיינדפולנס אנו מפתחים יכולת להאט קצב, להרגיש את עצמנו ולפתח מודעות ערה של המתרחש בעולמנו הפנימי והחיצוני.
עשרות מחקרים שנעשו בתחום המיינדפולנס בשנים האחרונות מצביעים על שיפור ביכולת לווסת את רמת הלחץ, הכעס, הדיכאון והחרדה. הקלה בהתמודדות עם כאב פיזי ורגשי, שיפור התקשורת הבינאישית ושליטה בתגובות האוטומטיות שלנו, שיפור יכולות הריכוז והזיכרון, הקלה בהתמודדות עם הפרעות קשב, חיזוק המערכת החיסונית, הטבה באיכות השינה ועוד.
קורס מיינדפולנס לפיתוח הקשבה וחמלה עצמית
במהלך הקורס נלמד ונתרגל כלים פרקטיים שיעזרו לנו:
- לווסת את עצמנו במצבי לחץ וסטרס ביום יום.
- להטעין את המצברים שלנו ולשמור על אנרגיה גבוהה לאורך זמן.
- ללמוד הקשבה מודעת ודיבור מודע בתוך מערכות יחסים.
- דרכי התמודדות עם כאב פיזי ורגשי.
- להביא נוכחות וחמלה לעצמנו וליקרים לנו.
- על כוחה המרפא של הוקרת התודה.
- טכניקות לשיפור הקשב והריכוז שלנו במהלך היום.
אז איך זה נראה?
אורך הקורס הינו שמונה מפגשים של שעתיים אחת לשבוע, במהלכם אנו ניצור מרחב פתוח ותומך אשר בו נתרגל הלכה למעשה את התכנים אות נלמד.
- במהלך הקורס נתרגל טכניקות שונות של מדיטציה: תשומת לב לנשימה, לתחושות גוף, לצלילים, הליכה מודעת, סריקת גוף בשכיבה, מדיטציה בתנועה.
- בכל מפגש תהיה הרצאה קצרה, שיתופים אישיים במליאה ובזוגות ותרגילי כתיבה.
- בנוסף תיפתח קבוצת וואטסאפ ובה יעלו מדיטציות מוקלטות לתרגול יומי בבית.
*הקורס מתאים לכל אדם המעוניין להחזיר לחייו מרחב נשימה, שרוצה לפתח הקשבה וצלילות הדעת. כמו כן, הוא מתאים לכל מי שמתמודד עם מצבי מתח, לחץ, חרדה וכעס, עם כאב פיסי או נפשי ורוצה להקל על חוויית חייו.
קורס אמהות זוכרות לנשום
לגדל את האימא הפנימית- כי הדרך לבית רגוע מתחילה באמא שזוכרת לנשום
לעיתים, מרוץ החיים, המשימות הבלתי פוסקות, ההורות, הזוגיות והקריירה, מעמידות אותנו במצבי לחץ ותסכול שלפעמים נדמה לנו שהם כל מה שיש.
קורס "אמהות זוכרות לנשום" הוא מסע חזרה פנימה, אל גרעין שקט השוכן בתוכנו, המאפשר לחיות את חיינו מתוך מרחב ונשימה. הקורס מיועד לאימהות ולנשים בכלל שאינן אימהות, ומבקשות להיות אימא טובה יותר לעצמן.
אז מה עושים בקורס?
בקורס נציע נקודת מבט רעננה וסט של כלים פרקטים, מעולם המדיטציה, המיינדפולנס ועולם הטיפול, שמטרתה לאפשר יותר מרחב נשימה ואורך רוח, קלילות ושמחה, בהתנהלות היומיומית בחיינו. בקורס בן שמונה מפגשים חד שבועיים, אנו מתמודדות עם סוגיות שמעסיקות כמעט כל אישה ואמא בימינו:
- איך אני יכולה להגיב יותר בנחת למצבים של אי נחת בחיי היום יום?
- איך אני יכולה להפחית את תחושת המתח והלחץ המשפיעים עלי בתחומי חיי השונים?
- איך מתמודדים עם חרדות ודאגות שמציפות אותי לפעמים?
- איך מכניסים הביתה יותר רגעים של קלילות, משחקיות והנאה?
- איך להביא יותר הקשבה הן לעצמי והן ליקרים לי?
- איך להפחית כמויות של שיפוט אשמה וביקורת עצמית שלי עלי, ושלי על הסביבה?
- איך מביאים לאימהות שלנו יותר רכות, מנוחה,ורגעים של היטענות?
רוצה לשמוע מה מספרות נשים שחוו את הקורס?
למה להצטרף לקורס?
כי שאני אמא שזוכרת לנשום:
- אני מלמדת את הילדים שלי לנהל גם הם את הכעסים, החרדות והתגובות האוטומטיות שלהם.
- אני יודעת מה המשאבים שלי, ומאפשרת לעצמי לנוח ולהיטען בהם, כד שאוכל להגיע מוכנה לאתגר הבא.
- אני מצליחה למצוא את הערך והמשמעות שלי בלי שאצטרך להוכיח אותה כל היום לאף אחד.
- אני פחות עסוקה בשיפוט, אשמה וביקורת שלי את עצמי ואת הסביבה
- אני נושמת יותר בקלות, מחוברת לספונטניות והיצירתיות שבי.
- אני מקבלת יותר את מה שקורה ונעה עם העולם ואיך מתאים לי להגיב אליו, ופחות עסוקה בלהדוף אותו.
ליצירת קשר
מקווה שמצאת את שחפשת בין המילים.
אם יש לך שאלות נוספות אני כאן,
אפשר לשלוח לי הודעה ישירות לנייד,
ונמשיך את זה משם.
052-3343004
מילים טובות
אבי שוהם
מסע הורה וילד - טולי טיולים
"אפרת היא השראה בעולם האימון והנחיית קבוצות! היה לנו בקבוצה ערב מרתק ישבנו מסביב למדורה שיתפנו התרגשנו וסיימנו בחיבוק שלא נשכח! תודה ענקית על מי שאת ועל מה שאת מביאה איתך אין יותר מושלם מזה.
ממליץ בחום ומחכה לשלב כוחות במסעות שלי."
